Fitness Ratgeber
Der kleine Fitness Ratgeber für alle die sich mit dem Thema Sport, Bewegung, Muskelaufbau und Nahrungsergänzung befassen.
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Wie ist die Wirkung von Creatin ?
Wie ist die Wirkung von Creatin ? Was kannst du von Creatin erwarten ? Es wirkt generell leistungssteigernd bei kurzen intensiven Belastungen zwischen 2 Sek. und 2 Minuten. In Sportarten, die sich in diesem Bereich bewegen, ist eine leistungssteigernde Wirkung sehr schnell zu erwarten. Jedoch ist Creatin nicht in jeder sportlichen Disziplin hilfreich. Da Creatin zu mehr Gewicht durch Wassereinlagerungen in den Muskeln führt (ca. 1 bis 2 kg) , kann dieser Nebeneffekt für Sportarten, in denen das Körpergewicht entscheidend ist, hinderlich sein. So bringt Creatin für langes Ausdauertraining keine Leistungssteigerung und kann durch die Gewichtszunahme sogar hinderlich sein Wirkung von Creatin Über die Wirkung von Creatin ist gerade durch Supplementmarken, welche…
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Beta Alanin beim Training
Beta Alanin, was ist das? Beta Alanin hat sich im Bodybuilding-Bereich bereits seit längerem etabliert. Wer weit genug mit seinem Training vorangekommen ist, um sich mit dem Thema Supplemente auseinander zu setzen, wird über kurz oder lang darauf stoßen. Und das nicht ohne Grund! Immerhin verspricht es eine deutliche Besserung der Trainingserfolge in überschaubarer Zeit. Denn welcher Kraftsportler kennt dieses Problem nicht? Mit jeder Erweiterung des Trainings wird letztlich ein Ziel verfolgt. Ob man nun das Gewicht an den Trainingsgeräten erhöht, längere Sets absolviert oder kürzere Pausen einlegt, am Ende will man vor allem Muskelmasse zulegen. Doch der Zuwachs geht mit der Zeit deutlich zurück. Genau an diesem Punkt kann…
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Der Stoffwechsel – Netzwerk aus Zellen
Der Stoffwechsel sorgt dafür, dass wir denken, atmen, lieben und wachsen, er ist unsere innere Zentrale. Wir sind ständig bemüht, ihn auf Höchstleistung zu trimmen und anzukurbeln, doch eigentlich wissen wir gar nicht genau, was der Stoffwechsel im Inneren so macht. Bei Diäten und Übergewicht wird oft vom Stoffwechsel gesprochen, aber er ist für viel mehr zuständig, als nur für die schlanke Linie. Er treibt alle chemischen Prozesse im Körper an, er ist der Motor des Lebens. Ohne den Stoffwechsel gibt es keine Fortpflanzung, kein Wachstum, keine Liebe, keine Lust und auch keine Kreativität. Der Stoffwechsel arbeitet leise, aber äußerst effektiv. Ohne Pause, Tagein und Tagaus sichert er die Qualität…
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Die Faszienrolle
Was ist eine Faszienrolle? Bei einer Faszienrolle handelt es sich um eine Rolle aus Schaumstoff. Mit ihr werden die Faszien massiert und gelockert. Während des Sitzens im Büro verkleben die Faszien. Mit einer Faszienrolle massiert man die Faszien und löst die „Verklebungen“. Die Auswirkungen sind erheblich. Verklebte Faszien behindern den Lymphfluss und schränken die Bewegung ein. Sie sorgen auch in vielen Fällen für Rückenschmerzen. Löst man die Verklebungen, kann man sich besser bewegen und erhält ein insgesamt gesünderes Körpergefühl. Zum Lösen der Verklebungen legt man die Faszienrolle auf den Boden. Dann legt man sich auf die Rolle und rollt sie durch die eigene Bewegung über den Körper. Der Druck des…
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Casein Protein – Eiweißversorgung für die Nacht
Casein Protein gehört zu den beliebtesten Supplements am Fitnessmarkt. Egal ob Studiogänger oder Zuhause Trainierender – jeder kennt es und hat es höchstwahrscheinlich schon einmal benutzt. Es wird gerne verwendet, um die Eiweißversorgung für die Muskulatur über Nacht oder längere Zeiträume ohne Möglichkeit der Nahrungsmittelzufuhr, sicherzustellen. Aber was ist Casein denn überhaupt? Casein Eiweiß ist ein Milcheiweiß. Milch besteht zu etwa 80% aus Casein und zu 20% aus Whey. Für die Herstellung von Casein wird es aus der Milch extrahiert. Dafür gibt es bestimmte Filterprozesse. Anschließend werden noch der Laktose und Molkeprotein (Whey) Anteil entfernt. Das Ergebnis ist reines Casein, das dann in der bekannten Pulverform angeboten wird. Drei Formen…
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HIIT Laufbandtraining
HIIT Laufbandtraining – Möchtest Du maximale Ergebnisse in kürzester Zeit mit Deinem Laufbandtraining erreichen? Dann solltest Du das Hochintensive Intervall-Training (HIIT) ausprobieren. Lass Dir zeigen, wie Du bei deinem nächsten Laufbandtraining dein Laufen ausbauen und so effektiv mehr Kalorien verbrennen kannst. Was ist HIIT? Hochintensives Intervall-Training, auch „HIIT“ genannt, ist eine Art Intervall-Training, bei der man innerhalb kurzer Intervalle intensive Übungssteigerungen durchführt, mit weniger intensiven Erholungsphasen. Es ist eine der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden um deine Laufleistungen in nur kürzester Zeit zu steigern und nebenbei so viele Kalorien wie möglich verbrennst. Was sind die Vorteile von HIIT Laufbandtraining? Studien haben HIIT mit Läufen von konsistenter Geschwindigkeit verglichen. Das Ergebnis war,…
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Die optimale Yogamatte
Die besten Yogamatten im Vergleich Was ist eine Yogamatte? In Kurz, eine Yogamatte ist eine Matte, auf der man Yoga praktiziert. Eine Yogamatte wird auch oft als Gymnastikmatte bezeichnet, dabei besteht zwischen beiden ein kleiner Unterschied. Die Yogamatte liefert mehr Komfort und ist rutschfester als eine Gymnastikmatte. Eine Yogamatte ist 1,80 bis 2 m lang und ungefähr 60 cm breit. Sie bestehen aus Naturwolle, Kunststoff oder anderen Materialien. Matten aus Kunststoff sind Feuchtigkeitsabweisend und rutschfest. Matten aus Wolle sind sehr weich. Der Yogamatten Vergleich Möchte man Yoga betreiben, braucht man nicht unbedingt eine Yogamatte. Für den Anfang reicht eine Decke oder ein Handtuch. Für die Bequemlichkeit sollte die Unterlage jedoch angenehm weich sein.…
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Kreatin Sorten
Welche Kreatin Sorten ist die Richtige für dich ? In den letzten Jahren kommen immer wieder neue Varianten von Creatin auf den Markt, da verliert man nicht nur als Anfänger den Überblick über die Kreatin Sorten, sondern auch viele Fortgeschrittenen wissen oftmals nicht, was genau der Unterschied zwischen den einzelnen Formen ist. Kreatin Monohydrat Dies ist die am weitesten bekannte und verbreitete Form des Creatins. In den meisten Studien und Untersuchungen wird Creatin Monohydrat verwendet. Der Zusatz Monohydrat kommt daher, dass das Creatin an ein Wassermolekül gebunden ist. Die Monohydrat Variante liefert 88% reines Creatin pro Molekül. Das heißt für uns, 10g Creatin Monohydrat liefert 8,8g reines Creatin. Obwohl soviel…
