Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr beim Walken / Gehen: Tipps, wie du deinen Körper während langer Strecken richtig hydrierst
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist beim Walken oder Gehen von großer Bedeutung, insbesondere wenn du lange Strecken zurücklegst. Dein Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren und um Hitze abzuführen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum eine gute Hydrierung wichtig ist und welche praktischen Tipps dir helfen, deinen Körper während deiner Walk- oder Gehtouren richtig mit Flüssigkeit zu versorgen.
Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr so wichtig?
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat zahlreiche Vorteile für deinen Körper. Beim Walken oder Gehen verlierst du durch Schweiß Flüssigkeit, was zu einem erhöhten Risiko von Dehydration führen kann. Dehydration kann zu Müdigkeit, Schwindel, Muskelkrämpfen und sogar zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Durch eine angemessene Hydrierung kannst du diese Risiken minimieren und deine Leistungsfähigkeit steigern.
Bestimme deinen Flüssigkeitsbedarf
Um deinen Flüssigkeitsbedarf beim Walken oder Gehen zu ermitteln, ist es wichtig, verschiedene Faktoren zu berücksichtigen. Dazu gehören deine Körpergröße, das Wetter, die Intensität deiner Aktivität und die Dauer deiner Strecke. Eine grobe Faustregel ist es, etwa 200-300 ml Flüssigkeit alle 20 Minuten zu trinken. Du kannst deinen individuellen Bedarf jedoch genauer bestimmen, indem du deinen Schweißverlust vor und nach dem Training wiegst.
Trinke regelmäßig kleine Mengen
Anstatt große Mengen Flüssigkeit auf einmal zu trinken, solltest du regelmäßig kleine Schlucke nehmen, um deinen Körper konstant mit Flüssigkeit zu versorgen. Trinke alle 10-15 Minuten etwa 100-150 ml Wasser. Dies hilft, deine Hydratation aufrechtzuerhalten und eine Überlastung des Magens zu vermeiden.
Wähle die richtige Flüssigkeit
Wasser ist die beste Wahl, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Es ist wichtig, während des Gehens oder Walkens hydratisiert zu bleiben, daher solltest du auf kohlensäurehaltige Getränke und alkoholische Getränke verzichten. Wenn du jedoch lange Strecken gehst und viel schwitzt, könnten isotonische Getränke sinnvoll sein, da sie Elektrolyte liefern, die du durch das Schwitzen verlierst.
Planung ist der Schlüssel der Flüssigkeitszufuhr
Um sicherzustellen, dass du immer ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung hast, solltest du deine Hydrierungsstrategie im Voraus planen. Trage eine geeignete Trinkflasche oder einen Trinkrucksack mit dir, um während deines Walkens oder Gehens problemlos trinken zu können. Überlege dir auch im Voraus, wo du deine Flüssigkeitsvorräte auffüllen kannst, z. B. an öffentlichen Trinkbrunnen oder in Geschäften.
Fazit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist beim Walken oder Gehen von großer Bedeutung, um deinen Körper gesund und leistungsfähig zu halten. Indem du regelmäßig kleine Mengen trinkst, den richtigen Flüssigkeitstyp auswählst und deine Hydrierungsstrategie im Voraus planst, kannst du sicherstellen, dass du während langer Strecken optimal hydriert bleibst. Vermeide Dehydration und maximiere dein Wohlbefinden, indem du auf deine Flüssigkeitszufuhr achtest und deinen Körper richtig hydrierst.
(Alle Angaben ohne Gewähr)