Bewegung ist ein Schlüssel für unsere Gesundheit, doch müssen es wirklich 10.000 Schritte pro Tag sein, um fit zu bleiben? Warum 4.000 Schritte ausreichen zeigt eine neue Metaanalyse, veröffentlicht im „European Journal of Preventive Cardiology“, hat interessante Erkenntnisse zu Tage gebracht. Es stellt sich heraus, dass auch kürzere Spaziergänge einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit haben können.
Weg von der 10.000-Schritte-Regel
Die Annahme, dass 10.000 Schritte pro Tag das Optimum für unsere Gesundheit darstellen, ist weit verbreitet. Doch diese Zahl wurde nie wissenschaftlich belegt, sondern geht auf eine clevere Marketingstrategie eines japanischen Unternehmens zurück. Die Idee, dass 10.000 Schritte fit halten und ein gesunder Lebensstil sind, wurde schnell zur Norm, obwohl sie nie wirklich auf wissenschaftlichen Fakten basierte.
4.000 Schritte reichen aus
Die Metaanalyse hat nun herausgefunden, dass bereits knapp 4.000 Schritte am Tag ausreichen können, um das Risiko eines frühen Todes zu verringern. Selbst 2.300 Schritte täglich zeigten eine positive Wirkung und senkten das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dieses Ergebnis galt unabhängig von Alter, Geschlecht oder Wohnort. Je mehr Schritte wir zusätzlich gehen, desto besser: Eine Erhöhung um 1.000 Schritte pro Tag war mit einem um 15 Prozent geringeren Risiko für vorzeitigen Tod verbunden.
Bewegung im Alltag
Die gute Nachricht ist, dass Bewegung im Alltag einfacher ist als gedacht. Schon kurze Spaziergänge können unsere Durchblutung fördern, den Stoffwechsel anregen, das Immunsystem stärken und chronischen Erkrankungen vorbeugen. Dies ist eine ermutigende Erkenntnis für alle, die einen hektischen Lebensstil haben oder es schwer finden, täglich 10.000 Schritte zu erreichen.
Fazit
Die Vorstellung, dass 10.000 Schritte pro Tag das Nonplusultra für unsere Gesundheit darstellen, wird durch die Ergebnisse dieser Metaanalyse in Frage gestellt. Bereits 4.000 Schritte können einen positiven Effekt haben und das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern. Es geht nicht nur darum, eine bestimmte Schrittzahl zu erreichen, sondern vielmehr darum, Bewegung in unseren Alltag zu integrieren. Also, schnapp dir bequeme Schuhe und mach dich auf einen gesunden Spaziergang!
(Alle Angaben ohne Gewähr)