Die Sommer werden immer heißer, aber das ist kein Grund, mit dem Walking aufzuhören. Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du auch bei hohen Temperaturen aktiv bleiben und deinen Lieblingssport genießen. Hier sind einige hilfreiche Tipps für dein Training bei Hitze sowie drei Trinktipps, die dir helfen, hydriert und gesund zu bleiben.
Die richtige Bekleidung beim Walking im Sommer
Beim Walking im Sommer ist es besonders wichtig, die richtige Kleidung zu wählen. Luftige und atmungsaktive Kleidung ist hier der Schlüssel.
1. Atmungsaktive Materialien: Setze auf Sportbekleidung aus synthetischen Fasern, die Feuchtigkeit nach außen transportieren. Das hält deinen Körper trocken und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl. Baumwolle ist weniger geeignet, da sie Feuchtigkeit speichert und schwer wird.
2. Leichte und helle Farben: Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und halten dich kühler. Vermeide dunkle Kleidung, die die Wärme speichert.
3. Kurze Kleidung: Kurze Laufhosen und Shirts sind in vielen Fällen sinnvoll, doch wenn es kurze Kleidung sein soll dann auf jeden fall an den Sonnenschutz denken.
Ausreichend Trinken gegen Flüssigkeitsverlust
Bei hohen Temperaturen verlierst du durch Schwitzen mehr Flüssigkeit als sonst. Deshalb ist es wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt im Auge zu behalten.
1. Vor dem Training: Trinke ein Glas Wasser, bevor du loslegst. Das hilft, deinen Körper gut hydriert zu halten.
2. Während des Trainings: Für längere Touren ist ein Trinkgürtel ideal. Fülle ihn einfach mit Wasser – das reicht in der Regel aus. Wenn du Wasser nicht magst, probiere es mit einem Spritzer Zitrone oder einem Schuss Apfelsaft. Auch ungesüßter Tee ist eine gute Option. Achte darauf, dass die Getränke nicht zu kalt sind, um deinen Körper nicht zusätzlich zu belasten.
3. Nach dem Training: Auch nach dem Walken solltest du trinken. Wasser, Mineralwasser oder Tee sind perfekt. Alkohol solltest du vermeiden, da er dehydrierend wirkt. Ein alkoholfreies Bier oder Malzbier kann eine gute Alternative sein, hat aber einen hohen Kohlenhydratanteil.
Sonnenschutz und Kopfbedeckung
Schütze dich vor der Sonne, indem du dich gründlich eincremst.
1. Sonnencreme: Wähle einen hohen Lichtschutzfaktor und vergiss nicht, deine Beine und Arme einzucremen.
2. Kopfbedeckung: Eine Laufcap schützt deinen Kopf vor der direkten Sonneneinstrahlung. Das ist besonders wichtig für Menschen mit wenig oder kurzen Haaren.
Walking bei Hitze – Die richtige Tageszeit wählen
Vermeide die heißesten Stunden des Tages, indem du früh morgens oder am Abend walkst. Wenn das nicht möglich ist und du nur mittags trainieren kannst, wähle schattige Wege im Wald oder Park. Bei extremer Hitze kann es auch sinnvoll sein, es langsamer anzugehen und gemütlich zu gehen.
Die richtige Strecke wählen
Bei hohen Temperaturen ist auch ratsam sich eine Strecke mit viel Schatten zu suchen, eine Empfehlung ist Touren durch Wälder und an Seen vorbei zu planen. Touren die größtenteils auf Asphalt und in Städten verlaufen heizen sich immer zusätzlich auf und stellen eine noch größere Herausforderung da.
Vorsicht vor Gewittern und Ozonwerten
Im Sommer besteht die Gefahr von Gewittern. Informiere dich vor deinem Training über den Wetterbericht und verlege deine Tour bei unsicherer Wetterlage.
1. Handy dabei haben: So kannst du im Notfall Hilfe holen oder abgeholt werden.
2. Ozonwerte beachten: Hohe Ozonwerte können gesundheitsschädlich sein. Bei hohen Konzentrationen solltest du deine körperlichen Aktivitäten reduzieren oder ganz auf das Training verzichten.
Walking bei Hitze – Schutz vor Insekten
Walking bei Hitze, da gibt es auch mal ungewollte Begleiter. Im Sommer sind Mücken, Bremsen und Zecken besonders aktiv.
1. Insektensprays: Schütze dich durch Einsprühen oder Einreiben mit entsprechenden Mitteln.
2. Kontrolle nach dem Lauf: Überprüfe nach jedem Lauf deine Beine auf Zecken, um die Tiere sofort zu entfernen.
Und wenn es mal zu heiß ist…
Manchmal ist es einfach zu heiß für sportliche Aktivitäten. In solchen Fällen kannst du alternativ schwimmen gehen oder einen schattigen Platz im Biergarten genießen. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und ihm bei extremen Temperaturen auch mal eine Pause gönnst.
Mit diesen Tipps kannst du auch bei sommerlicher Hitze sicher und gesund Walking betreiben. Viel Spaß beim Walken und bleib hydriert!
(Bildquelle: Dall-E-2024 KI)