Hey du, bist du bereit für einen neuen Fitness-Trend, der dich genauso fit macht wie ein intensives HIIT-Workout, aber dabei schonender für deinen Körper ist? Dann lass uns über Incline Walking sprechen!
Ein sanfter Einstieg in dein Workout
Wenn du die letzten Monate eher auf der Couch verbracht hast, ist es wichtig, dich langsam wieder an Bewegung zu gewöhnen. Ein plötzlicher Ansturm von 1000 Prozent kann deinen Körper überfordern und deine Motivation beeinträchtigen. Deshalb sind Trends wie Incline Walking so großartig: Sie bieten die Effekte eines intensiven Trainings, gehen aber schonend vor.
Was ist Incline Walking?
Beim Incline Walking geht es buchstäblich bergauf. Du kannst draußen an einem Hügel gehen oder im Fitnessstudio auf einem Laufband mit Steigung trainieren. Der Fokus liegt nicht auf Geschwindigkeit, sondern auf der Herausforderung der Steigung. Das schont deine Gelenke und bringt dennoch deine Ausdauer auf Trab.
Anpassbar an deine Bedürfnisse
Auf dem Laufband kannst du die Steigung individuell einstellen. Starte mit einer moderaten Steigung von etwa fünf Prozent und steigere dich langsam von Trainingseinheit zu Trainingseinheit. Du kannst auch deine Gehgeschwindigkeit allmählich erhöhen. So ist Incline Walking eigentlich für jeden geeignet, unabhängig von deinem Fitnesslevel.
Die gesundheitlichen Vorteile beim Incline Walking
Incline Walking spricht mehr Muskelgruppen an als das klassische Joggen. Es stärkt nicht nur deine Beine, sondern auch deine Bauch- und Gesäßmuskulatur. Vor allem aber verbessert es dein Herz-Kreislauf-System und deine Ausdauer.
Kalorienverbrennung inklusive
Obwohl es beim Sport nicht nur um Kalorienverbrennung gehen sollte, ist es dennoch erwähnenswert: Mit einer Steigung von zehn Prozent verbrennst du fast doppelt so viele Kalorien wie bei einem flachen Spaziergang mit gleicher Geschwindigkeit.
Ein Trainingsplan für dich
(Am besten auf dem Laufband)
Um von den Vorteilen optimal zu profitieren, hier ein einfacher Trainingsplan für eine Woche:
- Montag: 20 Minuten Incline Walking bei 5% Steigung
- Dienstag: Ruhepause oder leichte Dehnübungen
- Mittwoch: 25 Minuten Incline Walking bei 6% Steigung
- Donnerstag: 15 Minuten Incline Walking bei 7% Steigung gefolgt von 10 Minuten leichtem Dehnen
- Freitag: Ruhepause oder optionale Aktivität wie Yoga oder Schwimmen
- Samstag: 30 Minuten Incline Walking bei 8% Steigung
- Sonntag: Entspannter Spaziergang im Freien
Passe den Trainingsplan entsprechend deinem Fitnesslevel an und steigere dich langsam. Denk daran, dass Regeneration genauso wichtig ist wie das Training selbst. Viel Spaß beim Incline Walking!
(Alle Angaben ohne Gewähr)